Tu cuerpo usa energía todo el tiempo, ¡incluso cuando duermes! A toda la energía que gastas en un día la llamamos Gasto Energético Total Diario (GETD). Se divide en tres partes principales:

1. Tu Metabolismo Basal (TMB): Tu Motor Interno
   Esta es la energía que tu cuerpo necesita para funcionar, incluso en reposo absoluto. Piensa en respirar, hacer latir tu corazón o mantener tu temperatura. Es el mayor consumidor de calorías, ¡entre el 60% y 70% de tu gasto diario! Y un dato importante: a más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo, ¡porque el músculo es un tejido muy activo!

1. El Efecto Térmico de los Alimentos (ETA): La Digestión también gasta calorías
   ¿Sabías que tu cuerpo gasta energía solo para digerir la comida? ¡Así es! Esta parte es pequeña (alrededor del 10% de tu gasto diario), pero suma. Por ejemplo, tu cuerpo gasta más calorías al procesar proteínas que grasas o carbohidratos.

1. Tu Actividad Física: ¡Muévete y gasta!
   Aquí entra toda la energía que gastas al moverte. Hay dos tipos:
   • Ejercicio (EAT): Es la energía que gastas en actividades planificadas como ir al gimnasio, correr o hacer deporte.
   • Movimiento Diario (NEAT): ¡Tu Energía Oculta!
     Esta es la parte más emocionante y ¡la que puedes aumentar fácilmente! El NEAT es la energía que gastas en todas las actividades que no son ejercicio formal, comer o dormir. Cosas como:
     • Caminar para hacer recados.
     • Subir escaleras en lugar del ascensor.
     • Limpiar la casa o el jardín.
     • Pasear a tu mascota.

• ¡El NEAT puede marcar una gran diferencia en tu gasto calórico total! Pequeños cambios en tu día a día pueden sumar un montón de calorías quemadas sin que apenas te des cuenta.

Entender cómo funciona tu balance energético te da el poder de tomar mejores decisiones sobre lo que comes y cómo te mueves. ¡Cada pequeña actividad cuenta para tu salud y tu bienestar!

¿Alguna vez has sentido «mariposas en el estómago» antes de un evento importante o has notado que el estrés te causa problemas digestivos? Eso no es coincidencia. Tu mente y tu cuerpo están constantemente conversando. Por ejemplo:

• Tu cerebro controla gran parte de tu sistema digestivo. Emociones como la ansiedad o el miedo pueden ralentizar o acelerar tu digestión, causando malestar.
• El estrés crónico no solo te hace sentir agotado mentalmente; también puede afectar tu corazón, aumentar tu presión arterial e incluso influir en tu sistema inmunitario, haciéndolo más propenso a enfermar.
• La psiconeuroinmunología (PNI), un campo científico fascinante, nos muestra cómo tus estados mentales y emocionales pueden influir directamente en tu fisiología. Si estás bajo mucho estrés, tu cuerpo libera hormonas que pueden afectar la función de tus células inmunitarias y tu metabolismo.

En Nutrifitness, entendemos que abordar estos aspectos es crucial. Por eso, no nos limitamos a decirte qué comer o qué ejercicio hacer. Nuestro enfoque es multidisciplinario, lo que significa que consideramos todos los elementos de tu bienestar. Creemos que al nutrir tu mente, cuidar tu cuerpo y encontrar propósito en tu espíritu, puedes alcanzar una salud que no solo se ve, sino que se siente.

«Una vez que conoces tus capacidades, puedes adaptar tu entrenamiento para maximizar tus resultados y minimizar el riesgo de lesiones.»

• Puntos clave:
  
  • «Modifica la selección de ejercicios, el peso, las repeticiones y las series según tus necesidades.»
  • «Prioriza la técnica correcta sobre la cantidad de peso levantado.»
  • «Progresa gradualmente, aumentando la intensidad a medida que te fortaleces.»
  • «Considera tu estructura ósea, y si deseas ejercicios aun mas personalizados.»
• Llamada a la acción: «Descubre cómo Nutrifitness te ayuda a personalizar tu entrenamiento. Si buscas un programa diseñado a tu medida, explora nuestros servicios Deluxe.»