Alimentos que mejoran la calidad del sueño

Mejora tus horas de sueño con estos alimentos

Dormir bien es una de las cosas más importantes para obtener una salud completa. Existen diversos factores que impiden conciliar el sueño o dormir sin interrupciones durante horas, pero, también hay varios nutrientes que ayudan a que el cuerpo cuente con las herramientas necesarias para regular el sueño, consumir alimentos que los contengan es la mejor forma de asegurarse de mejorar la calidad del sueño.

Almendras

Las almendras son ricas en magnesio, el cual es indispensable para la buena calidad del sueño. Un estudio publicado en el Journal of Orthomolecular Medicine descubrió que cuando los niveles de magnesio del cuerpo son demasiado bajos, se dificulta permanecer dormido.

Aguacate

Además de ser rico en grasas saludables, el aguacate es una excelente fuente de potasio. Este mineral trabaja en conjunto con el magnesio para mejorar la calidad del sueño, entre otras cosas. Por lo regular se recomienda consumir cinco veces más potasio que sodio (esto evitará hipertensión y cardiopatías). Comer más aguacate y evitar los alimentos procesados es una excelente forma de llevar a niveles saludables la proporción de ambos minerales. Además, el potasio adicional ayudará a tu cuerpo a conciliar el sueño que tanto necesita.

Té de manzanilla

Tomar una taza de té de manzanilla antes de dormir es más que un remedio tradicional. Los científicos han descubierto que se asocia con el aumento de glicina, una sustancia química con propiedades sedantes que promueve la relajación muscular.

 Verduras de hoja verde

Las hortalizas de hoja verde como el kale, la acelga y la espinaca están repletas de minerales que promueven el buen sueño. Son ricas en calcio y excelentes fuentes de magnesio, el cual ayuda al cerebro a usar el triptófano para producir melatonina. Pueden ser consumidas en ensaladas o jugo verde.

Nuez de Castilla

La nuez de Castilla beneficia pues es una buena fuente de triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir melatonina.

El cuerpo sabe perfectamente como dormir. Realizando pequeños cambios en el estilo de vida y en la alimentación se puede lograr regularizar el ritmo circadiano, permitiéndonos descansar correctamente y así complementar nuestra salud.

Conoce las consecuencias que podemos ocasionarle a nuestro cuerpo por no dormir bien, en el siguiente blog:

Referencias

Libro: “Sana sin esfuerzo, los 9 pilares de la salud”

Autor: Joseph Mercola

Editorial: Penguin Random House, edición 2017

Lo que no sabias acerca de las verduras

Vegetales

Las Verduras

¿Deberias comer verduras todos los dias?

De un Vistazo

Intercambia los alimentos procesados y azucarados por productos saludables

Se ha comprobado que la hipertensión es causada por no cuidar la proporción de sodio y potasio que se consume

Verduras crudas, jugos verdes, verduras fermentadas

¿Por qué consumir verduras es importante?

  • Te hacen sentir satisfecho.
  • Contienen muy pocas calorías.
  • Aumentan la ingesta de fibra diaria, nos aportan fitonutrientes y potasio.

 

Comer verduras puede prevenir la hipertensión

Durante años se nos ha dicho que la hipertensión es causada solo por el alto consumo de sodio, sin embargo, actualmente se ha descartado esta idea. En realidad, la hipertensión es causada por una combinación de exceso de sodio y carencia de potasio.

Una gran recomendación es consumir sal de Himalaya, aporta poca cantidad de sodio, gran cantidad de potasio y otros minerales.

Nuestro cuerpo ha evolucionado tanto que requiere más cantidades de potasio, pero esto no requiere tanto esfuerzo ya que lo único que se debe de hacer es eliminar los alimentos procesados de la dieta (estos contienen demasiado sodio) e incluir las verduras diariamente.

¿Qué verduras se recomienda consumir?

Todas las verduras son buenas, pero aquí te va un consejo: Entre más oscura sea, más nutrientes contiene.

Otro punto importante que debes cuidar es consumir verduras de preferencia orgánicas, puedes obtenerlas de productores locales, pero si te parece un problema conseguirlas cualquier verdura es mejor que nada, sin embargo, debes lavarlas muy bien o en caso de que se pueda retirar la cáscara hazlo.

Un tip para desinfectar de manera segura tus verduras:

Lávalas en un recipiente con agua con 100 a 200 ml de vinagre destilado.

Formas de consumir verduras 

Jugos verdes

Es una manera muy fácil de agregar verduras a tu dieta. También es una excelente fuente de agua estructurada. Elije el equipo correcto para preparar tus jugos de verduras se recomienda un extractor de prensado por compresión en frío.

En Crudo

Los alimentos al ser expuestos al calor pierden micro nutrientes, consumir verduras en su estado natural, nos garantiza que estamos consumiendo todas las vitaminas, los minerales y sobre todo la fibra.

Fermentadas

No solo nos aporta los nutrientes de las verduras, si no que contienen una gran cantidad de bacterias benéficas que ayudan a mejorar el sistema inmune, la digestión y multiplica la flora intestinal benéfica. Es muy sencillo y económico prepararlas.

Referencias

http://advances.nutrition.org/content/5/6/712.full

http://www.saldelhimalaya.com

https://articulos.mercola.com/sitios/articulos/archivo/2014/08/25/relacion-sodio-potacio.aspx

https://youngwomenshealth.org/2001/07/27/vegetales-de-color-verde-oscuro

La importancia de beber agua para un correcto estado de salud

Agua mineral con naranja

El Agua

¿Crees que sirve de algo tomar agua todos los dias?

De un vistazo

Es muy importante beber agua todos los dias, ya que es el principal vehiculo para transportar nutrientes a nuestro cuerpo.

La mejor fuente de hidratacion, es el agua natural purificada. Evite cualquier tipo de refrescos o bebidas industrializadas.

El color de la orina es el mejor apoyo visual para determinar tu estado de hidratación, esta debe ser de color amarillo claro, si es amarillo oscuro o pasas mucho tiempo sin orinar, significa que no bebes suficiente agua.

Son fuente de “agua estructural”

El agua dentro de nuestras celulas no es el H2O que conocemos, es agua estructural, la mejor agua que tu cuerpo puede recibir.

¿Por qué tenemos que beber agua natural diariamente?

A lo largo de nuestra vida mas de una persona nos ha dicho que debemos consumir agua natural de manera regular, aquí hay algunos de los motivos del por qué:

  • Alrededor del 70% de nuestro cuerpo es agua.
  • Es el principal vehículo para transportar nutrientes y oxigeno en nuestro cuerpo.
  • Sirve como lubricación de las articulaciones.
  • Ayuda a eliminar desechos tóxicos, evitando su acumulación.
  • Influye en la producción de ATP, el cual determina la calidad y cantidad de energía en nuestros cuerpos.

¿Existe un consumo mínimo de agua?

Es común escuchar que debemos ingerir cuando menos 2 litros de agua natural al día, pero esto no es del todo cierto, en realidad el consumo de agua esta ligado a varios factores como:

  • Estado físico de la persona
  • La actividad física que desarrolla a lo largo del día
  • El estado de salud o enfermedad que esta pueda presentar.

Síntomas de la deshidratación

“La sed es la principal guía para saber cuándo es hora de beber más agua”

Los principales síntomas de deshidratación son:

  • Sed
  • Resequedad de la piel
  • Orina de color intenso
  • fatiga.

Sin embargo, hay otros síntomas de deshidratación crónica que solemos pasar por alto:

  • Problemas digestivos
  • Infecciones urinarias y cálculos renales
  • Arrugas notables, piel reseca o escamosa
  • Dolores de cabeza.
  • Mareos

“El color de la orina es el mejor apoyo visual para determinar tu estado de hidratación”

Debe ser de color amarillo claro, si es amarillo oscuro o pasas mucho tiempo sin orinar significa que no bebes suficiente agua.

¿Cuales son los mejores líquidos para una correcta hidratación?

Hidratarte no significa beber cualquier líquido, olvídate de beber refrescos o jugos (sin importar marca o sabor), además de las bebidas deportivas y tés industrializados.

Es muy fácil caer en la publicidad engañosa de estos productos y pensar que estamos consumiendo algo saludable.

Basta solo con leer la etiqueta y te darás cuenta de la cantidad de ingredientes y sustancias toxicas que contienen.

“No hay mejor fuente de hidratación que EL AGUA NATURAL Y PURIFICADA”

No confíes en el agua de grifo, ya que, al no estar purificada, puede contener diferentes tóxicos que afectaran tu salud, tales como:

  • Aluminio
  • Arsenio
  • Residuos industriales
  • Principalmente flúor

 El flúor y el agua natural

El flúor fue ampliamente recomendado para cuidar nuestra salud dental, pero en la actualidad es considerado como un neurotoxico.

Diariamente obtenemos nuestras dosis no controladas de flúor, ya que está presente en el agua que usamos diariamente: para cepillarnos los dientes, al bañarnos, al lavar los platos, lavar nuestros alimentos, etc.

“Casi tres docenas de estudios realizados en humanos y 100 estudios realizados en animales han demostrado que la toxicidad del flúor puede derivar en muchos problemas de salud.”

 

Nuestras recomendaciones:

  1. La mejor forma de consumir agua libre de tóxicos es invertir en un filtro, existen diferentes tipos: filtro por osmosis inversa, destiladores de agua, filtros de carbón y filtros de regadera.
  2. El agua estructurada o “agua viva” es el tipo de agua presente en nuestras células.
  • La encontramos en los manantiales naturales de montañas
  • Es capaz de contener y transmitir energía como una batería
  • Su densidad le permite penetrar con facilidad las membranas celulares, por eso hidrata mucho mejor al organismo que el agua normal.

Una de las mejores formas de obtener agua estructural es consumiendo frutas (con moderación debido a su gran cantidad de fructosa) y verduras, cuida que tus elecciones sean solo de productos orgánicos.

Los jugos verdes hechos en casa, son una de nuestras opciones preferidas, ya que a la vez que consumes una gran cantidad de verduras, con todas sus vitaminas y minerales, obtienes la mejor agua que tu cuerpo puede recibir.

Referencias

https://water.usgs.gov/edu/propertyyou.htmlv

https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2

http://articulos.mercola.com/sintomas-de-la-deshidratacion.aspx

https://www.nhs.uk/conditions/dehydration/symptoms/