Consejos para llevar una dieta con éxito

¿Cuántas veces no has intentado llevar una dieta sana y a los pocos días la abandonas?

Estar en dieta saludable no es tan complicado como parece, la clave para realizar cambios y ver resultados positivos y duraderos es la planeación.

Crear buenos hábitos no debe requerir de tanto esfuerzo y por eso Nutrifitness te presenta unos consejos fáciles para seguir una dieta sana y saludable que te aportará grandes beneficios físicos y emocionales.

1.  Acuda al nutriólogo

No confíe en las dietas milagro, dietas que están en internet o revistas, estas dietas son restrictivas y pueden ser hasta peligrosas.

Una dieta saludable debe ser personalizada esto quiere decir que debe ser adecuada a las características físicas de cada persona, su nivel de actividad física, patologías, intolerancias y más aspectos.

El nutriólogo le dirá cual es su peso ideal y diseñara la dieta adecuada para lograr sus metas más rápido.

2. Planifique sus comidas

Tenga en mente lo que va a comer al día siguiente, si espera a que le dé hambre se verá tentado a consumir cualquier cosa que encuentre.

Incluso puede planear sus comidas por semana y así le será más fácil saber lo que necesita comprar en el super.

3. Pruebe nuevos alimentos

La variedad es la clave para cualquier dieta, no se aburra de lo mismo, puede hacer muchas combinaciones con proteína, verduras y grasa.

Atrévase a probar nuevos alimentos, existe una infinidad de verduras diferentes y le aseguro que ha probado muy pocas, combine mínimo 3 verduras de diferentes colores en cada comida.

Las verduras le aportarán fibra, vitaminas, minerales y principalmente agua estructural.

4. Beba agua y líquidos no calóricos.

Muchas veces se confunde el hambre con la deshidratación.

Debe beber agua natural a lo largo del día ya que es parte importante para estar saludable, además beber agua nos aportará grandes beneficios como evitar el estreñimiento, mantiene la piel humectada, lubrica las articulaciones y más.

Cuando sienta antojos tome un té natural hecho en casa, como té de manzanilla, té de canela, y nuestra receta favorita té de cúrcuma con jengibre que además le aportará grandes beneficios antiinflamatorios:

Hay muchísima variedad de tés y puede endulzarlos con stevia. Otra opción es tomar café negro endulzado con stevia.

5.- Elija las grasas antes que los carbohidratos

Las grasas de alta calidad le ayudan a sentirse lleno por mucho más tiempo.

Si tiene antojo de algo consuma 30 gr de aguacate o 30 gr de semillas altas en grasa como avellanas, almendras o nueces tostadas con aceite de coco.

O bien puede preparar su propia crema de avellana:

6. Manténgase ocupado

Mantenerse ocupado es una de las mejores recomendaciones ya que usted no estará pensando en comer, mantendrá su cabeza fuera de los alimentos.

Una vez que su cuerpo se acostumbre a comer solo las cantidades que debe dejará de sentir hambre muy seguido.

7. Mantenga al enemigo lejos

No tenga tentaciones en casa, si anteriormente compraba como parte de la despensa alimentos chatarra ya no lo haga más.

Es más fácil que abandone la dieta si tiene a la mano alimentos que no son parte de su plan de alimentación y no le benefician.

8. Piensa positivo

Una parte esencial para tener una salud completa es tener un correcto bienestar emocional.

Todos los pensamientos y sentimientos negativos serán un obstáculo que impidan realizar cualquier meta que desee.

Lleve a cabo también estos fáciles consejos que le ayudarán a lograr sus metas fácilmente.

Limonada saludable

Limonada saludable

  • Prep Time5 min
  • Cook Time10 min
  • Total Time15 min
  • Course
    • Bebida

Ingredientes

  • 2 litros de agua natural o mineral
  • 1 pieza de pepino mediano
  • 1 pieza de limón amarillo
  • 2 cucharadas de jengibre rallado
  • 10 hojas de menta fresca

Método

1

Lavar y desinfectar el pepino y el limón con cáscara.

Cortar el pepino y el limón en rodajas delgadas y vaciar en el agua junto con las hojas de menta y el jengibre rallado.

2

Dejar reposar el agua con los ingredientes al rededor de 5 minutos y ¡listo!

Puedes agregar hielos para hacer una bebida refrescante.

Jengibre

Una poderosa raíz

Medicina natural

 ¿Qué es?

Proveniente de la raíz o el rizoma de Zingiber officinalis, el jengibre es una especia utilizada comúnmente para dar sabor a los alimentos, como ingrediente para bebidas y tés.

Tradicionalmente, se ha utilizado para tratar una amplia gama de dolencias digestivas hasta enfermedades respiratorias y artritis.

Los compuestos fenólicos en el jengibre: gingeroles y shoganoles tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Usos medicinales del jengibre

Inflamación

La inflamación es la causa de muchas enfermedades, respuesta natural del cuerpo para la curación de una enfermedad o lesión.

El dolor, enrojecimiento, calor, e hinchazón son intentos de evitar el movimiento de un área dañada mientras está siendo reparada.

El jengibre es particularmente útil en el tratamiento de la inflamación crónica y sin causar los efectos secundarios de los medicamentos como úlceras o irritación del estómago, si no que ayuda a sanar y proteger el intestino.

Antienvejecimiento y prevención de enfermedades:

Por su contenido de antioxidantes ayuda a prevenir enfermedades crónicas y a retrasar el proceso de envejecimiento.

No solamente aporta elementos antioxidantes, si no que aumenta la producción de antioxidantes internos del cuerpo.

Calentador del cuerpo

Es capaz de producir calor corporal y mejorar las extremidades frías.

Puede promover una sudoración saludable que es útil en los resfriados y gripe.

Sudar ayuda a la desintoxicación y además el sudor contiene un potente agente para combatir los gérmenes que ayuda a combatir las infecciones.

Efectos curativos sobre el sistema circulatorio

El jengibre inhibe la enzima que provoca el engrosamiento de la sangre y evita la obstrucción de las arterias de forma natural sin los efectos secundarios de la aspirina.

Náuseas y vomito

Existe cierta evidencia de que los compuestos del jengibre actúan sobre los receptores de la serotonina en el estomago y aumentan la tasa del vaciamiento gástrico, los cuales podrían contribuir a un efecto antináuseas.

A diferencia de algunos medicamentos para el mareo el jengibre no afecta el cerebro ni el oído interno.

Es de gran ayuda para disminuir estos síntomas en personas que reciben quimioterapia y las mujeres en su primera etapa de embarazo.

Lo que se debe considerar antes de consumir jengibre

  • Entre los efectos secundarios puede haber un poco de ardor en el estómago, diarrea e irritación de la boca, pero solo aparecen cuando se toma en dosis muy altas.
  • El jengibre tiene un efecto anticoagulante y puede aumentar el riesgo de hemorragia en personas que toman medicamentos anticoagulantes.
  • No consumirlo si va ser sometido a una cirugía o está sangrando.
  • Las mujeres embarazadas solo pueden consumirlo para reducir los síntomas del primer periodo. No consumirlo cerca del periodo de parto.
  • Por precaución no consumir en periodo de lactancia (no se sabe si el sabor o los componentes del jengibre pasan al bebé por medio de la leche materna).
  • El jengibre puede reducir los niveles de glucosa en sangre por lo tanto las personas con hipoglucemia o que toman medicamentos para reducir el azúcar en sangre deben tener precaución al consumirlo.
  • Es contraindicado en personas con cálculos biliares, enfermedad hepática o daño renal severo.

Aumenta los beneficios del jengibre complementándolo con cúrcuma:

REFERENCIAS

https://www.consumerlab.com/reviews/ginger-supplement-review/ginger/

Libro: Jengibre y Cúrcuma

Autor: Adolfo Pérez Augustí

Ediciones Masters

Té de cúrcuma con jengibre

Recibe las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la cúrcuma y el jengibre.

La preparación es muy fácil, además de ser una bebida deliciosa.

Es ideal para cualquier tipo de dolor o síntoma, o puedes tomarlo simplemente para prevenir diferentes enfermedades.

Té de cúrcuma con jengibre

  • Prep Time5 min
  • Cook Time5 min
  • Total Time10 min
  • Yield4 personas
  • Serving Size1 taza
  • Course
    • Tés
  • Cooking Method
    • Hervir
  • Suitable for Diet
    • Plan Nutrifitness

Ingredientes

  • 4 tazas de agua natural
  • 2 gramos de jengibre en polvo
  • 10 gr de cúrcuma en polvo
  • 1 gr de canela en polvo
  • 5 ml de vainilla
  • 1 pizca de pimienta negra
  • Hojas de stevia para endulzar (la cantidad depende del gusto de cada persona)
Ser cuidadoso con las cantidades de jengibre y pimienta, ya que su sabor suele ser un poco fuerte y picoso.

Método de preparación

1

Calentar el agua natural hasta que hierva.

2

Vacíar la cúrcuma, el jengibre, la canela, hojas de stevia y la pimienta negra.

3

Deja el agua hervir junto con los ingredientes y espera alrededor de 5 minutos.

4

Colar el agua en una taza para evitar grumos.

5

Por último, agregue la vainilla y disfrute.

 Conoce más acerca de los beneficios de la cúrcuma y el jengibre: