HIITS

Entrenamientos por intervalos de alta intensidad

Invierte 20 minutos de tu tiempo y obtén grandes resultados

Los HIITS se deben hacer por intervalos largos (90 segundos) e intervalos cortos (30 segundos) de cualquier ejercicio, correr es la manera más sencilla de realizar este entrenamiento.

Si pasar horas en el gimnasio no es posible para usted, este entrenamiento es ideal ya que solo necesita invertir 20 minutos de su tiempo.

La meta es alcanzar el nivel de frecuencia cardíaca máxima, esto se calcula de la siguiente manera:  220 menos su edad= frecuencia cardíaca máxima

Pasos a seguir:

  1. Haga estiramientos por 2 minutos
  2. Después empiece a ejercitarte (correr) por 30 segundos rápido hasta sentir que no puede más.
  3. Al terminar este intervalo corto, el siguiente intervalo largo son 60 segundos descansando (caminando o trotando).
  4. Repita este ciclo de intervalos de intensidad y recuperación de 8 a 10 veces.
  5. Al terminar los intervalos deje que su cuerpo se enfrié disminuyendo la intensidad del ejercicio (caminar).

¿Cómo saber si está haciendo bien el entrenamiento?

  • Al ejercitarse intensamente debe sentir dificultad para respirar y para hablar.
  • Sudará y su temperatura corporal aumentará.
  • Sentirá que los músculos arden.

Solo necesita hacer este entrenamiento 3 veces a la semana, ya que es necesario que el cuerpo se recupere, la clave esta en dar su capacidad máxima a la hora de hacerlo.

Si tiene problemas cardíacos lo ideal es consultar un medico antes de realizar este tipo de entrenamiento.

Beneficios de los entrenamientos por intervalos de alta intensidad

  • Ayuda a la reducción de grasa corporal.
  • Aumento de la masa muscular.
  • La piel se vuelve más firme.
  • Aumenta la energía.
  • Aumenta la libido.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina hasta un 25%.
  • Aumenta la producción natural de la hormona de crecimiento.
  • Activa el proceso aeróbico y anaeróbico.

Empiece poco a poco, no importa la edad o condición física actual, nunca es tarde para realizar cambios de verdad.

Como ejercitarse fácilmente

¡No necesitas invertir mucho tiempo!

Realiza pequeños cambios y obtendrás grandes resultados

DE UN VISTAZO

Varios estudios han demostrado que pasar la mayor parte del tiempo sentado, aumenta significativamente el riesgo de morir prematuramente.

Los ejercicios cardiovasculares no son tan efectivos como nos lo han dicho, hay mejores estrategias para ejercitarte.

Entrenamientos por intervalos de alta intensidad y los potentes beneficios que aportan, sin invertir demasiado tiempo.

Movimientos intermitentes

Actualmente varios estudios han demostrado que pasar muchas horas ininterrumpidas sentado puede afectar gravemente su salud.

No estamos diseñados para ser sedentarios, llevar este estilo de vida, puede aumentar el riesgo de morir prematuramente.

¿Cómo cambiar esto, si mi trabajo me implica estar de 8 a 12 horas sentado frente a una computadora o algo similar?

Hacer cualquier tipo de ejercicio no contrarresta las horas que pasamos sentados, pero hacer movimientos corporales conscientes en tu día ayuda de forma significativa.

La doctora Joan Verkinos trabajó durante 30 años para la División de Ciencias de la Vida de la NASA, en su libro “Sitting Kills, Moving Heals” descubrió una manera de interrumpir el sedentarismo.

Llegando a la conclusión de que el cambio de postura es en realidad lo que beneficia la salud.

“No necesitas moverte durante horas, lo único que debes hacer es ponerte de pie con frecuencia para cambiar tu postura”

Estos movimientos intermitentes estimulan el fortalecimiento de los músculos y mejoran la circulación.

Puedes hacerlo cada 15 minutos, aproximadamente 32 veces al día para una jornada de 8 horas de trabajo de oficina.

Hay aplicaciones o pulseras de entrenamiento físico que pueden recordarte que necesitas moverte.

 Ejercicio formal

Si bien, mantenerte de pie con frecuencia es beneficioso para contrarrestar los efectos del sedentarismo, también es necesario agregar un ejercicio formal (nuestras recomendaciones: entrenamiento de fuerza y HIITs) esto le traerá grandes beneficios como:

  • Normalizar los niveles de glucosa, insulina y leptina.
  • Fortalece los músculos
  • Aumenta tu capacidad pulmonar
  • El corazón trabaja de manera más eficiente
  • Hay producción de nuevas neuronas lo que favorece la memoria y aprendizaje
  • Fortalece los huesos, previniendo la osteoporosis.

Menos ejercicio, mejores resultados

El corazón se fortalece sometiéndolo a esfuerzos constantes, esto solo debe hacerse de forma intermitente y por un tiempo breve, no durante horas.

El “cardio popular” intenso y por largo tiempo, en vez de beneficiarte podría desencadenar procesos inflamatorios que a la larga dañan el corazón.

Por fortuna existe un entrenamiento ideal, para no pasar tantas horas en el gimnasio y que nos aporta grandes beneficios:

  • HIITS (por sus siglas en inglés, High Intensity Interval Training) es un Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad.

Este entrenamiento puede realizarse en tan solo 20 minutos, de 2 a 3 veces a la semana, cuando mucho.

Entre los beneficios más potentes de los entrenamientos por intervalos de alta intensidad están:

  • Normalizar los niveles de insulina (factor muy importante para mejorar cualquier problema de salud, ligado al sindrome metabolico)
  • Impulsa la producción de hormona de crecimiento HGH (indispensable para mejorar la sensibilidad a la insulina, impulsar la oxidación de los depositos de grasa corporal y aumentar o preservar la masa muscular)
  • Activan los dos procesos del corazón: aeróbico y anaeróbico (necesarios para obtener los beneficios cardiovasculares óptimos)

Para saber el procedimiento de este entrenamiento consulta nuestro manual: HIITS.

Sin importar tu nivel actual de actividad física o tu edad, nunca es demasiado tarde para hacer un cambio bueno en tu vida.

Hacer el hábito de ponerte de pie con frecuencia y realizar los HIITs harán una gran diferencia en tu estado de salud física y mental.

Recuerda que antes de iniciar un plan te entrenamiento o ejercicio, es necesario que consultes con tu medico familar al respecto.