HIITS

Entrenamientos por intervalos de alta intensidad

Invierte 20 minutos de tu tiempo y obtén grandes resultados

Los HIITS se deben hacer por intervalos largos (90 segundos) e intervalos cortos (30 segundos) de cualquier ejercicio, correr es la manera más sencilla de realizar este entrenamiento.

Si pasar horas en el gimnasio no es posible para usted, este entrenamiento es ideal ya que solo necesita invertir 20 minutos de su tiempo.

La meta es alcanzar el nivel de frecuencia cardíaca máxima, esto se calcula de la siguiente manera:  220 menos su edad= frecuencia cardíaca máxima

Pasos a seguir:

  1. Haga estiramientos por 2 minutos
  2. Después empiece a ejercitarte (correr) por 30 segundos rápido hasta sentir que no puede más.
  3. Al terminar este intervalo corto, el siguiente intervalo largo son 60 segundos descansando (caminando o trotando).
  4. Repita este ciclo de intervalos de intensidad y recuperación de 8 a 10 veces.
  5. Al terminar los intervalos deje que su cuerpo se enfrié disminuyendo la intensidad del ejercicio (caminar).

¿Cómo saber si está haciendo bien el entrenamiento?

  • Al ejercitarse intensamente debe sentir dificultad para respirar y para hablar.
  • Sudará y su temperatura corporal aumentará.
  • Sentirá que los músculos arden.

Solo necesita hacer este entrenamiento 3 veces a la semana, ya que es necesario que el cuerpo se recupere, la clave esta en dar su capacidad máxima a la hora de hacerlo.

Si tiene problemas cardíacos lo ideal es consultar un medico antes de realizar este tipo de entrenamiento.

Beneficios de los entrenamientos por intervalos de alta intensidad

  • Ayuda a la reducción de grasa corporal.
  • Aumento de la masa muscular.
  • La piel se vuelve más firme.
  • Aumenta la energía.
  • Aumenta la libido.
  • Mejora la sensibilidad a la insulina hasta un 25%.
  • Aumenta la producción natural de la hormona de crecimiento.
  • Activa el proceso aeróbico y anaeróbico.

Empiece poco a poco, no importa la edad o condición física actual, nunca es tarde para realizar cambios de verdad.